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[365bet专业 电子网站_365bet注册送18_365bet 2019]上班族7天减脂餐,低脂低卡营养菜 [复制链接]

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作为朝九晚五的普通上班族,很多人说没有时间准备食物,不知道怎么准备,其实时间都是挤出来的哦!今天share最近的减脂餐的准备与搭配。

我一般中午公司食堂解决,所以就准备减脂晚餐,当然也可以做午餐便当。

我准备的减脂便当满需要足两个原则:

1、简便快速。减少脂肪摄入,所以少油,少盐,少糖,但不是一点不摄入,选择健康脂肪,油用橄榄油或者茶籽油,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主。基本上10分钟可以完成。

2、平衡膳食,搭配多样化,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高,有利于减脂。

⭕敲一下重点:「碳水:蛋白质:脂肪= 5:2:3」

🍱DAY1⃣ 蘑菇蛋卷➕豆芽菜炒豆皮➕小黄瓜

🍱DAY2⃣ 铁板虾仁➕番茄炒蛋➕地瓜➕西蓝花

🍱DAY3⃣ 汉堡排➕水煮蛋➕西蓝花➕玉米粒

🍱DAY4⃣ 里脊肉片➕白菜心➕青椒炒杏鲍菇

🍱DAY5⃣ 咸水鸡➕小黄瓜➕鸿禧菇➕凉笋➕奇异果

🍱DAY6⃣ 茶熏鸭胸肉➕西蓝花➕鸿禧菇➕圣女果➕柠檬

🍱DAY7⃣️ 醉虾➕马蹄➕小黄瓜➕西蓝花

‼️小tips:周日可以去超市把所需要的食物购买齐,用保鲜盒装起来,我一般比较容易坏的蔬菜早点吃,周一周二的蔬菜洗干净,装保鲜盒。周三周四周五的蔬菜不洗(洗过容易坏)切好装保鲜盒。肉类也分好,提前一晚拿出来腌制。

📺另外我蛮爱看周六野和林芊妤的视频,也跟着配合做些燃脂运动,还有平常也喜欢搭配喝花茶。最近喝的是澳洲Thintea花草茶,花茶分早晚喝,绿包清肠,减少腹胀,适合早餐时喝。红包有饱腹感,促代谢燃脂,晚餐前饮用。喝花茶最主要是帮你把肠胃调理到一个最佳状态,自然的瘦下来。

💜减脂期间,需要根据自己的新陈代谢适当增减食材,但控制热量的同时,也记住不能过度节食奥,吃饱饱才有力气上班工作嘻嘻

[ 此帖被cutesnow在2019-10-19 19:19重新编辑 ]
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